Рад что можно совмещать сжигание жира и наращивание мышечной массы, главное правильное питание
Завтрак, чтобы сжечь жир
- Вариант 1: овсянка, бананы и сублимированный белок. Пока вы заливаете овсянку водой и подогреваете, нарежьте банан. Добавьте нарезанный банан и ложку сублимированного белка в овсянку и перемешайте.
- Вариант 2: бублик из цельной пшеницы с натуральным арахисовым маслом, большой стакан молока и кусочек любимого фрукта.
- Вариант 3: хлопья из цельной пшеницы, молоко и ложка сублимированного белка, черника и стакан апельсинового сока.
- Вариант 4 английский завтрак: омлет из трех яиц со шпинатом и сыром, стакан клюквенного сока. Купите замороженный, нарезанный шпинат. Поджарьте 1/2 стакана шпината на сковороде с стакана чеддера или перечного сыра.
- Вариант 5 с приветом из Мексики: буррито с цыпленком и яйцами. Разбейте 2 яйца в сковороду, добавьте необходимое количество консервированной курицы, сыр и зеленый чили. Взболтайте яйца и все заверните в 1-2 лепешки из цельной пшеницы. Добавьте сальсы.
- Вариант 6 завтрак дровосека: оладьи и сосиски. В воскресенье потратьте час на приготовление 5-10 оладий из цельной пшеницы и тонко нарезанной индейки и/или сосисок. Разогрейте на завтрак в течение недели. Полейте оладьи натуральным яблочным соусом и запивайте большим стаканом молока.
- Вариант 7 измельченный завтрак: положите 2 ложки сублимированного белка в блендер. Добавьте ½ - ¾ стакана овса, 1 столовую ложку натурального арахисового масла, воду и лед. Перемешайте и выпейте.
6 05 Бег 35 мин- Тренажерный зал вторник, четверг, суббота Цель каждой тренировки ПРЕВЗОЙТИ предыдущую и увеличить нагрузку
Читать утреннюю мантру6 40 Зарядка витамины- 6 50 Делать утреннюю медитацию
- Ответить на 30 провакационных вопросов
Созавать себя новым Какой я?я создающий, я вовлекающий, я любящийКАКИЕ ОТНОШЕНИЯ И С КЕМ МНЕ ВАЖНО СОЗДАТЬ ДЛЯ СЕГОДНЯШНЕГО РЕЗУЛЬТАТА? С клиентами уважительные и партнерские с семьей любящие и заботливые, с коллегами уважительные и заботливыеЕсли есть заморочки:Делать технику О.Р.У.Ж.И.Е вспомнить состояние открытости, расслабленности, уверенности, жизненной энергии и игры)- Чтение более 30 мин профессиональной литературы вместе с конспектированием
В течении дня с 12 00 - 21 00
Я подключаю намериния и ставлю цель к привлечению новых клиентов- Сделать челендж который мне придет на ум или взять и сделать один из книги
- Хорошо думать о людях
Читатья художественную литературу более 30 минутТренировать навык Чемпионских продажВыполнить упражнение на клиентах технгологии социально адекватных вопросов по ВАК+комплименты, ЦЭВДВыполнять метосообщение предварительено запланировав его ТЫ МНЕ НРАВИШСЯ, Я ИЗВЕСТНЫЙ И ВОВЛЕКАЮЩИЙ, У МЕНЯ ЕСТЬ ТОВАР КОТОРЫЙ ТЕБЕ НУЖЕНПоддерживать чистоту15 минут микросонПовторять ребенку пошагово что мы будем делать через 5 минПИТЬ от 3-х литров воды- Я ставлю конкретные сроки по делам
Вечерний блок после 21 00
- Вставлять картинку в каждый пост
Хвалить и поощрять себя за достижения.- Заканчивать день вечерней медитацией
- Почитать ребенку книжку
- ЧТО Я СЕГОДНЯ ОТДАЛ ОБЩЕСТВУ?
- ЧТО Я СЕГОДНЯ ОТДАЛ СЕМЬЕ?
- Вести показатели в специальном отчете с 11.08
подъем штанги на бицепс широким хватомжим узким хватом.
упражнения(подходы кол-во раз план/факт+ в след таблицу(день) занести план на 1 раз больше)данные о беге, времени сна, сексе, количестве потребляемой еды (что за еда), воды о весе и в соответствии с этим корректировать потребление еды и нагрузкиданные о размере мышц на которые я работаю
Комментариев нет:
Отправить комментарий